Главная Комплексы,фобии,страхи,привычки,мысли Проблемы со сном - как с ними бороться?

Проблемы со сном - как с ними бороться?

Проблемы со сном - как с ними бороться?

Ты устал, поэтому ты ложишься спать? Ты поворачиваешься из стороны в сторону, ты все еще кладешь подушку, успокаиваешься и считаешь овец, но ты все еще не можешь уснуть? Если ты ответил утвердительно на этот вопрос, у вас, вероятно, проблемы со сном.

Подавить аппетит

Собираетесь ли вы спать на полный желудок? Когда вы ложитесь, обмен веществ в вашем организме замедляется, и ваш желудок не может переваривать пищу. В результате в кишечнике образуются пузырьки воздуха и образуется запор. Все это очень затрудняет засыпание. Так что воздержитесь от еды за два часа до сна, и вы определенно почувствуете себя лучше и быстрее уснете. Если вы проголодались по вечерам, выпейте стакан густого сока, например, томатного сока или «запейте» питьевым йогуртом. Благодаря этому вы должны перестать чувствовать голод.

Создать хорошую атмосферу

Сделайте небольшой ремонт вашей старой спальни — перекрасьте стены, замените освещение и позаботьтесь об аксессуарах, таких как ароматические свечи или цветы. Поменяйте матрац и коврик, где откладываются вредные бактерии и вирусы, так как они могут отрицательно повлиять на ваши дыхательные пути. Удалите все звуковые устройства вокруг кровати. Во время вечернего туалета хорошо проветривайте спальню и охлаждайте ее до оптимальной температуры 16 * С. Постельное белье большое, широкое и длинное, но легкое стеганое одеяло и десяток разных подушек, которые можно свободно расставить. Купите себе новую пижаму или ночную рубашку.

Устранить разрушительный стресс

Вы нервничаете из-за сложной личной, экономической или профессиональной ситуации? Вы подозреваете, что именно нервы не дают вам спать? Расслабьтесь перед сном, примите теплую ванну и выпейте стакан настоя бальзама. Ложитесь, успокойтесь, расслабьте мышцы и закройте глаза. Слушайте свое сердцебиение. Забудьте о стрессе и преодолейте его при первой же возможности.

Если вы сами не можете контролировать стресс, возможно, вам поможет психолог или психиатр. Хронический стресс может привести к постоянной бессоннице, и вы не сможете справиться с ней самостоятельно. Может быть стоит воспользоваться помощью профессионала, пока не стало слишком поздно? Подумай об этом!

Проблемы со сном могут быть вызваны многими факторами. Чтобы бороться с ними, нужно найти причину. Изменяя некоторые привычки, а также улучшая условия, в которых вы спите, вы можете быстро и эффективно избавиться от проблем с засыпанием. Однако зачастую это нервный фон — тогда вам стоит бороться прежде всего со стрессом.

Похожие статьи:

Все темыИзбавиться от бессонницы ночью без лекарств

Комплексы,фобии,страхи,привычки,мыслиКак быстро избавиться от сонливости

Красота и здоровье,медицинаЧто может вызвать выпадение волос, как избавиться от этой проблемы?

Красота и здоровье,медицинаМучаюсь от бессонницы,помогите избавиться.

Комментарии (0)